Celuliti në zonën e barkut është një problem që shqetëson shumë. Edhe pse nuk ka asnjë zgjidhje magjike për ta zhdukur atë, ju mund të bëni disa ndryshime dietike që do t’ju ndihmojnë ta reduktoni ndjeshëm atë.
Çfarë e shkakton celulitin në bark?
Celuliti në bark shkaktohet nga faktorë të ndryshëm, si gjenetika, çrregullimet hormonale dhe mënyra e jetesës. Në thelb, është rezultat i shtytjes së yndyrës në indin lidhës nën lëkurën tuaj, duke krijuar atë pamje karakteristike të zbehtë.
Një arsye kryesore për shfaqjen e celulitit është rritja e yndyrës në trup. Sa më të mëdha të jenë rezervat e yndyrës, aq më fort shtypen indet, si rezultat i të cilave celuliti shfaqet më i theksuar. Ndryshimet hormonale, veçanërisht kur rriteni, ndikojnë gjithashtu në gjendjen e lëkurës tuaj. Nivelet e estrogjenit ulen, gjë që ndikon në prodhimin e kolagjenit, një proteinë e nevojshme për të mbajtur lëkurën të fortë dhe të lëmuar. Kur prodhimi i kolagjenit zvogëlohet, lëkura bëhet më e hollë dhe më e prirur ndaj celulitit.
Faktorë të tillë si stili i jetesës sedentare, dieta e varfër dhe mungesa e hidratimit luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm. Mungesa e ushtrimeve zvogëlon tonin e muskujve dhe rrit yndyrën e trupit, ndërsa ngrënia e ushqimeve të përpunuara dhe sheqerit mund të shkaktojnë inflamacion në trupin tuaj, duke e bërë celulitin më të theksuar.
Ndryshimet në dietë për të përmirësuar celulitin e barkut
- Shmangni ushqimet e përpunuara dhe sheqerin
Ushqimet e përpunuara dhe sheqeri i tepërt janë dy nga armiqtë më të mëdhenj në përpjekjen tuaj për të reduktuar celulitin. Ushqime të tilla shpesh përmbajnë karbohidrate të përpunuara që mund të shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës dhe inflamacion në trup. Gjithashtu, sheqeri mund të shkatërrojë fibrat e kolagjenit dhe elastinës në lëkurën tuaj, duke e bërë atë të duket më e vjetër dhe me më shumë celulit.
- Qëndroni të hidratuar
Hidratimi është çelësi për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme dhe për të reduktuar celulitin. Kur trupi juaj nuk është i hidratuar në mënyrë adekuate, grumbullohen toksina dhe kjo mund të përkeqësojë pamjen e celulitit. Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë dhe kufizoni konsumimin e alkoolit dhe kafeinës pasi ato mund të dehidratojnë trupin tuaj.
- Konsumoni më shumë fibra
Fibrat luajnë një rol të rëndësishëm në reduktimin e celulitit. Ato ndihmojnë në funksionimin e duhur të sistemit tretës, duke reduktuar inflamacionin dhe duke promovuar shëndetin e lëkurës tuaj. Përveç kësaj, fibra ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që është e rëndësishme për parandalimin e rezistencës ndaj insulinës dhe inflamacionit.
- Përfshini acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj
Acidet yndyrore omega-3, që gjenden në ushqime si salmoni dhe peshq të tjerë yndyrorë, kanë veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme dhe të zhdërvjellët. Gjithashtu, omega-3 mund të ndihmojë në rregullimin e insulinës dhe zvogëlimin e inflamacionit në trup.
Ushtrime për të reduktuar celulitin
Ushtrimi mund të bëjë mrekulli në luftën kundër celulitit. Përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon në reduktimin e yndyrës dhe toksinave që shkaktojnë celulitin. Mundohuni të përfshini ushtrime aerobike si vrapimi, çiklizmi ose noti, si dhe ushtrime për forcimin e barkut. Joga është gjithashtu një opsion i shkëlqyer pasi forcon muskujt e barkut dhe përmirëson qarkullimin.
Celuliti i barkut mund të mos zhduket plotësisht, por me dietën dhe stërvitjen e duhur mund ta reduktoni ndjeshëm atë. Bëni ndryshime të vogla në jetën tuaj dhe do ta shihni ndryshimin!
